Size en isabetli hareketlerin hangileri bulunduğunu bir elkızı doğum mütehassısı yahut yoga eğitmeniyle gözmeniz en doğrusudur.Dizlerinizi yere essah bastırarak bu pozisyonda dem tuzakıp verin. Kasık ve kaide kaslarınızın esnediğini hissedeceksiniz. Bu konumda 10 nöbet yoğun soluk allıkıp vererek egzersizi tamamlayın.     Bu